Los mejores alimentos antienvejecimiento | Rico y saludable

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Aunque no se puede detener el envejecimiento, si puede mantenerse saludable. El primer paso hacia la buena salud en los años de la tercera edad es comer bien. Tienes que alimentar a tu cuerpo con una buena nutrición para que funcione como se supone que debe funcionar. Debe tener un buen mantenimiento.

Comer como adulto mayor

A medida que envejecemos, nuestros cuerpos cambian, no solo en su aspecto, sino también en cómo funcionan. Puede tomar más tiempo para digerir las comidas. Es posible que no tome suficiente agua porque ya no tiene tanta sed como solía hacerlo. Los alimentos pueden perder algo de su sabor, por lo que simplemente no le interesará comer.

Es posible que tenga dificultades para masticar, simplemente no tenga ganas de cocinar o que esté cansado de comer solo. Cuando estas cosas le impiden comer bien, su máquina una vez bien engrasada comienza a chisporrotear.

Hable con su médico acerca de cualquier problema que tenga mientras intenta comer una dieta saludable. Es posible que también desee reunirse con un nutricionista. Con un buen equipo de salud, puede elaborar un plan que lo ayude a volver a comer bien.

Alimentos para una dieta saludable en la vejez

Probablemente conozca los conceptos básicos de una dieta saludable: muchas frutas y verduras, proteínas saludables, granos integrales, algunos lácteos bajos en grasa y grasas saludables, y menos sal. Algunos alimentos son especialmente útiles para los adultos mayores que desean comer de manera más saludable.

Agua suficiente

¿No es una comida, dices? Piensa en ello como uno. A medida que envejece, es posible que no tome suficiente agua porque ya no tiene tanta sed como solía hacerlo.

El agua es tan poco apreciada. Nuestros cuerpos son principalmente agua. Si está crónicamente deshidratado, solo piense en el aspecto de sus células”, dice Robin Frotan, un nutricionista de Nueva York. No puedes pensar con tanta claridad, te fatigas más fácilmente, no tolera el calor también.

“Las personas que se quejan de cosas como fatiga y dolores de cabeza leves y estreñimiento, a menudo simplemente están deshidratadas”, dice Frotan.

Los arándanos aportan vitamina C y E

“Siempre delicioso”, dice Ángel Planells, nutricionista en Seattle, “y lleno de varios antioxidantes”. Los antioxidantes, como la vitamina C y la vitamina E, mantienen sus células sanas.

arándanos
arándanos

“No se puede equivocar con ninguna de las bayas, por lo general”, dice Planells, “pero los arándanos realmente vienen repletos de nutrientes que son beneficiosos para el cuerpo”.

La Fibra es clave en el sistema digestivo

La fibra de alimentos como verduras, granos integrales, frutas y legumbres juega un papel clave en su sistema digestivo. Puede ayudar a prevenir o aliviar el estreñimiento, así como a reducir el colesterol, la presión arterial y la inflamación. Eso puede conducir a un corazón más saludable.

La fibra también puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre y reducir las probabilidades de diabetes.

No olvides los pescados grasos ricos en omega3

las estrellas saludables para el corazón como el salmón, la caballa y las sardinas son ricas en ácidos grasos omega-3. Pueden ser parte de una dieta saludable. Apunte al menos dos porciones a la semana.

El aceite de oliva es imprescindible.

Debes usar siempre el oro liquido para acompañar ensaladas y otras comidas, tómalo como un sustituto de la mantequilla en todo momento. Es más saludable que cualquier otro aceite ya que previene las enfermedades cardíacas.

Aceite de oliva
Aceite de oliva

El aceite de oliva virgen contiene los ácidos grasos tan importantes para el organismo ya que ayudan a reducir los niveles de colesterol LDL. Ademas el aceite de oliva evita el estreñimiento entre otros beneficios.